Afslank & afval tips

Iedereen weet dat je gezond en gevarieerd moet eten. Maar niet iedereen heeft zin om caloriën te tellen en de hoeveelheid voedsel te wegen en soort voedsel bij te houden. Deze site richt zich op manieren om af te vallen zonder te lijnen, maar door een levensstijl verandering. Op deze manier lukt het vaak ook beter om kilo's en vet te verliezen op die plaatsen waar het juist met lijnen moeilijk weggaat; de buik en de billen. Onderstaande tips kunnen een leidraad zijn om zonder echt te lijnen toch af te vallen.

- Begin de dag goed met een gezond ontbijtje, zoals bruin brood of yoghurt met muesli. Veel mensen slaan het ontbijt over, waardoor ze de hele dag naar allerlei tussendoortjes blijven grijpen. Dit snackgedrag is één van de oorzaken van overgewicht. Als je ’s ochtends al iets in je maag hebt, is de behoefte aan al die dikmakers niet alleen veel kleiner, je krijgt er ook nog eens een energie-boost van
- Stem de voeding af op de lichamelijke inspanning die je verricht. Met andere woorden breng de inname van caloriën in verhouding met de caloriën die je verbrandt.

- Eet voldoende graan producten, groenten en fruit. Vezelrijke voedingsmiddelen (zoals brood sommige groenten en andere graan producten) zijn goed voor je darmen en vertering. Het lichaam heeft veel energie nodig om deze vezels af te breken en verbruikt daarbij dus extra calorieën. Groenten en fruit bevatten mineralen en vitaminen die van belang zijn voor allerlei belangrijke functies in het lichaam.

- Gebruik zo min mogelijk zout.

- Drink alcohol met mate. Alcohol wordt in het lichaam omgezet in vetten en is daarom een belangrijke dikmaker.

- Beperk het gebruik van vet zoveel mogelijk, vooral verzadigde vetten en cholesterol. In vlees producten maar ook bijv. dierlijk vet, zoals boter, tref je verzadigde vetten aan die tot allerlei kwalen kunnen leiden als hart- en vaatziekten. Bovendien zijn verzadigde vetten dikmakend. Beter is het olijfolie en vis producten te eten, omdat deze producten onverzadigde vetten bevatten.
- Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken. Witte suiker is vijand nummer 1 voor ons figuur en veel dranken zijn ermee gezoet. Drink water of met water aangelegde vruchtensap. Ook thee is een gezond alternatief. Zoet je thee met wat honing. Gek op alcohol? Word toch maar niet te vaak dronken. In alcohol zitten lege calorieën die in het lichaam worden omgezet in suikers. Bovendien saboteert alcohol de vetverbranding en krijg je vanwege de kater vaak juist trek in vettigheid.

- Blijf zoveel mogelijk gewone hoeveelheden eten. Als je weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Dat is vervelend, want hierdoor zul je steeds kleinere porties moeten eten om toch nog af te vallen. Zet je vervolgens een punt achter het afslanken, dan wordt elke versnapering dubbeldik opgeslagen. Het gevolg is dat je na een dergelijke lijnperiode zo weer op het oude gewicht komt te zitten.

- Aandachtig eten. Neem alle tijd voor je maaltijden. Hoe sneller je eet, hoe sneller ons lijf denkt alweer aan een volgende portie toe te zijn. Eet dus rustig en kauw iedere hap goed fijn. Hierdoor krijg je langer een verzadigd gevoel en kun je zoete of hartige inbetweeners beter weerstaan. Truc: drink voor het eten of op momenten dat je snakt naar een snack eerste een groot glas water. Hierdoor krijg je minder trek en sla je die snack misschien zelfs over.

- Eet na 20.00 uur zo weinig mogelijk. Als je toch trek hebt, neem dan een stuk fruit. Na 21.00 uur gaat je lichaam in de ruststand en wordt er amper nog iets verteerd.

- Zuiver je lichaam. Drink elke dag veel water, zo'n 1,5 tot 2 liter, om je lichaam te zuiveren van afval producten.

- Pittig en gekruid. Curry, sambal en andere pittige sauzen zoals mosterd stimuleren de vetverbranding (en daarmee de stofwisseling).

- Drink groene thee ipv 'gewone thee'. Groene thee laat vetcellen krimpen, bovendien bevat het veel antioxidanten die je beschermen tegen kanker.

Dieet voorbeeld

Inleiding:
Hoe komt het toch dat er steeds meer mensen overgewicht hebben? Vandaag de dag heeft niet iedereen meer de tijd om een maaltijd te bereiden. Afhaal-, junkfood en kant en klaar maaltijden zijn eenvoudige manieren om een maaltijd op tafel te zetten, maar het is zeker niet de gezondste manier. Iedereen weet dat we gezond moeten eten, bewegen, en meer bewust moeten zijn van onze gezondheid. ... maar het ontbreekt ons telkens weer aan tijd. Er is echter een eenvoudige en verantwoorde manier om uw gezondheid en leefwijze te verbeteren.

Te veel mensen zien er enorm tegenop om op dieet te gaan, waardoor het steeds maar weer uitgesteld wordt. Wat men vergeet, is dat de tijd die men heeft, steeds korter wordt door het extra gewicht dat ze dagelijks moeten meedragen. Personen met overgewicht hebben nu eenmaal meer kans op gezondheid problemen dan anderen. Een hoge bloeddruk, hoog cholesterol, suikerziekte, hart problemen, en sommige soorten kanker (zoals baarmoederslijm, borst en prostaat) zijn slechts een paar van de complicaties die door overgewicht veroorzaakt kan worden. U kunt dat overgewicht verliezen, en Nutrim zal u hiermee helpen.

Het volgende menu is ontwikkeld om u goed te laten eten, inclusief een aantal voedingsproducten die u lekker vindt. Onthoud goed, het is enorm belangrijk dat u geen maaltijden overslaat. Wanneer u niet eet of maaltijden overslaat zal uw stofwisseling afnemen. Als het lichaam te lang geen voeding tot zich krijgt zal het een signaal afgeven waardoor de stofwisseling afneemt om de al aanwezige vetcellen in het lichaam op te slaan als reserve. Een maaltijd overslaan zorgt er dus voor dat u het vet dat u al hebt niet zult kwijtraken en uw volgende maaltijd zal automatisch worden opgeslagen als vet reserve… Zo wordt u alleen maar zwaarder.


Onthoud goed, eet minimaal 3 maaltijden per dag. Ideaal zou zijn om dagelijks 5 tot 6 kleine maaltijden te nemen. Of 3 maaltijden en tussendoor 2 maaltijd vervangers. Wanneer uw lichaam regelmatig voeding tot zich krijgt, zal uw stofwisseling toenemen waardoor het vetverbranding proces wordt versneld en het reeds opgeslagen vet ook aangesproken zal worden. Een ander belangrijk punt is genoeg water te drinken. Het drinken van veel water gaat ook nog eens het hongergevoel tegen. Als u zich tijdens het dieet niet hongerig voelt zult u zich niet alleen mentaal maar ook fysiek beter voelen.

Dit dieet werkt het beste in combinatie met Nutrim producten welke dit dieet extra zal ondersteunen. Resultaat geeft motivatie en motivatie is het belangrijkste tijdens een dieet.



Dag 1

Ontbijt:

Jus d'orange
Volkoren brood met pindakaas
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Vegetarische soep (dus geen vlees)
Volkoren toast/crackers
Een plakje magere kaas
Een stukje meloen

Avondeten:

Mie met rode saus en parmezaanse kaas
Salade van sla met kikkererwten en een light dressing
Plakje cake

Dag 2

Ontbijt:

Kellogg’s All Bran met magere melk
Stukjes banaan
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Tonijn salade met een light mayonaise
Volkoren brood met schijfjes tomaat, komkommer, besprenkeld met rijst azijn
Verse peer

Avondeten:

Kippenborst of kipfilet en verse roerbak groenten
Rijst
Licht alcoholische vruchtendrank

Dag 3

Ontbijt:

Halve grapefruit
Zemelen muffin
Magere yoghurt
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Kalkoen en provolone (Italiaanse kaas) sandwich op een volkoren broodje met sla, tomaat en mosterd.
Groene of rode pepertjes
Appel

Avondeten:

Kleine runder of lende steak
Gebakken aardappelen met een zure light room
Gemengde salade met een light dressing

Dag 4

Ontbijt:

Cranberry sap
Havermout met rozijnen
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Volkorenbroodje met Pindakaas en jam
Wortelen
Verse druiven
Glas magere melk

Avondeten:

Burrito met magere kaas,
zure light room en gemengde salade met een light dressing
Mango of perzik sorbet

Dag 5

Ontbijt:

Stukje meloen
Kleine bagel (Kelderman) met een low fat smeerkaas.
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Kip salade met een low fat mayonaise.
Volkoren pita broodje
1 glas magere melk
Selderij stengels
Halve abrikoos

Avondeten:

Stukje gegrild mager varkensvlees
Gebakken aardappelen
Groene erwten
Appelmoes

Dag 6

Ontbijt:

Tomaten sap
Roer ei
Muffin met jam
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Minestrone soep
geroosterd vokoren brood
Verse peer

Avondeten:

Kippenborst of kipfilet
Maiskolf
Kool salade
Watermeloen

Dag 7

Ontbijt:

Geroosterd brood met verse aardbeien
Zwarte koffie of thee

Middageten:

Chef salade (gemengde groenten, stukjes magere kalkoen en ham, Stukjes magere cheddar kaas(engelse kaas)) met een light dressing
Stokbrood
Pruimen

Avondeten:

Vegetarische burger op een volkoren broodje met sla, tomaat en uien ringen
Oven patat
Bakje magere yoghurt

Dit dieet is ontwikkeld door Kerry Semour, MS., RD., CDE. Kerry is verbonden aan het Nutrition Resources Inc., Reno, Nevada.

Indien u NuTrim Meal Substitute Mixes gebruikt, vervang dan het ontbijt of middageten voor zo’n zakje maaltijdvervangers.

- alles mag gezoet worden met een suiker vervanger. (Natrena, Candarel)
- drink 3 tot 4 liter water per dag.
- Probeert u zich, voor maximaal resultaat, zoveel mogelijk te houden aan het dieet zoals hierboven omschreven.
- Mocht u onder behandeling van een arts of diëtist staan, raadpleeg hen dan eerst alvorens aan dit dieet te beginnen.

Fitness Tips

Fitness Tips Bewegen is het meest essenti�le tijdens het volgen van een dieet programma. U kunt nog zoveel dieetproducten gebruiken of di�ten volgen als u maar wilt, u zult beperkt gewicht verliezen wanneer u niet voldoende beweegt. Ook al bent u niet in staat een marathon te lopen, of 2 uur in een sportschool te trainen, begin in ieder geval met een vorm van fysieke arbeid wat u wel kunt. Iedereen heeft dagelijks wel een bepaalde vorm van fysieke arbeid. Het probleem ontstaat zodra we deze vorm van activiteit een langere periode willen blijven volhouden. Zelf personen die dagelijks fysiek zwaar werk hebben zullen bevestigen dat ook zij een beweegpatroon hebben. Waarom is bewegen zo belangrijk? Als je de mate van intensiteit niet verhoogd, dit hetzelfde zal werken als niet eten. Als u niet eet dan zal uw stofwisseling afnemen, uw spieren kleiner worden en langzaam verdwijnen onder een (klein) laagje vet. Of u nu een klein rondje gaat door de buurt gaat lopen, baantjes trekt in het zwembad, doe in ieder geval iets dat de hartslag doet verhogen. Iedereen weet intussen dat bewegen belangrijk is, maar wat een aantal nog niet weten is dat een hoop dingen die u leuk vindt ook tot beweging gezien kan worden. Dansen, wandelen, en zelfs het huis schoonmaken kan gezien worden als een a�robe training. Belangrijk hierbij is om een tempo aan te houden dat de hartslag te verhoogt en om dit minstens 15 minuten vol te houden. De eenvoudigste manier om een a�robe training te doen zonder uw dagelijkse bezigheden drastisch te veranderen kan eenvoudig door de trap in plaats van de lift of roltrap te nemen. Jog de trap op naar boven en je hartslag moet wel omhoog gegaan zijn. Wanneer u dan de verdieping bereikt hebt, vertraag de pas dan niet, houdt hetzelfde tempo erin. U bespaard hiermee niet alleen tijd, maar de hartslag blijft verhoogd. Uw cardiovasculaire systeem is als een oven in uw lichaam. Wanneer u uw hartslag verhoogd, dan is het te vergelijken met een oven�dit betekend dat uw lichaam vet begint te gebruiken als een soort brandstof. Bewegen is niet alleen het geheim tot succesvol gewichtsverlies, het zorgt er ook nog eens voor dat het eraf blijft. Ik heb geen tijd. Het is te vermoeiend om naar de sportschool te gaan. Ik kan niet afvallen of beweging programma�s volgen. Klinkt dit u bekend in de oren? Dit zijn de meest voorkomende excuses om niet te gaan bewegen. Als je letterlijk geen seconde tijd hebt om te stoppen en met je ogen te knipperen gedurende een aantal dagen achtereen, dan heb je pas geen tijd om te bewegen. Of u nu de trap neemt, uw kind met u mee draagt tijdens het winkelen in plaats van een kinderwagen voor te duwen, er is altijd wel een manier om aan uw dagelijkse beweging te komen. Helaas, tenzij u een persoonlijke trainer kunt veroorloven, is er niemand die u zal vertellen dat u oefeningen moet doen en wanneer. U zult naar uw eigen schema moeten kijken en dan bepalen wat u wel en wat u niet kunt doen. Het belangrijkste om te onthouden is een oude gezegde, "No pain, no gain" is een van de meest schadelijkste mythes in de fitness wereld. Welke oefening u ook kiest, er mag geen pijn zijn! U zult een lichte spierpijn en/of vermoeidheid in uw spieren moeten ervaren tijdens de eerste paar weken van uw nieuwe schema, maar dat is slechts een vervelende bijkomstigheid die door sommige zelfs als positief wordt ervaren. Trainen tot je bijna niet meer kunt lopen zal u meer fout dan goed doen. Spieren kunnen alleen maar afnemen wanneer u gedurende langere tijd uw lichaam overbelast. Iedereen, of u nu een man of een vrouw bent, heeft dezelfde basis oefeningen nodig. Iedereen heeft een cardiovasculaire training nodig. Aerobics, zwemmen, wandelen, joggen, hardlopen en dansen zijn allemaal uitstekende manieren om in een fitness schema te verwerken. Tevens zult u met gewichten moeten trainen. Zonder uw spieren te stimuleren, zullen deze niet groeien. De enige manier om uw kracht en uithoudingsvermogen te verhogen is door op de een of andere manier met gewichten te trainen. Zelfs het optillen van uw kind tijdens een wandeling kan als krachttraining gezien worden. Gewoon met gewichten te trainen is het meest vanzelfsprekend. Omdat niet iedereen in staat is om met gewichten te trainen, of het nu komt doordat een abonnement op een fitness club te duur is, of u kunt niet aan gewichten komen, er is nog geen reden om te denken dat u niks meer kunt doen. Vele huishoudelijke artikelen kunnen gebruikt worden als gewicht. Kijk maar eens rustig om u heen en u vindt ongetwijfeld wel iets dat u kunt tillen en dat uw spieren weerstand biedt. Als u uw spieren voelt samenspannen tijdens het tillen van het object, dan biedt dit u weerstand�en dat is precies wat u nodig heeft.