7 tips om snel vet te verbranden

7 tips om snel vet te verbranden

Lid zijn van een sportschool is niet alleen een groeiende trend het is ook nog eens goed voor je hart, longen en botten. Je gezondheid gaat erop vooruit en je lichaam kan meer aan, maar weet waar je op moet letten tijdens het sporten. Hier 7 snelle tips om meer vet te verbranden.

1. Plan een vaste tijd voor een snack voordat je gaat trainen
Als je een proteïnereep met weinig koolhydraten eet, 90 minuten voordat je gaat sporten, ben je in staat om langer en harder te trainen (en meer calorieën te verbranden) dan normaal. Echter, die 90 minuten zijn van cruciaal belang. Als je korter voor je training eet en bloed raast richting je maag, vermindert dat eigenlijk je prestaties.

2. Adem door je neus
In- en uitademen door je neus in plaats van door je mond helpt je hartslag te stabiliseren en verhoogt je uithoudingsvermogen. Het resultaat? Je kunt langer trainen en meer calorieën verbranden. Maar laat je niet ontmoedigen als het in het begin onnatuurlijk aanvoelt . Het duurt ongeveer zes tot acht workouts voordat het helemaal goed gaat.

3. Doe cardio als laatste
Doe eerst krachttraining voordat je aan je cardioprogramma begint. Waarom? Het duurt ongeveer 15 minuten voordat het lichaam is opgewarmd en vet begint te verbranden. Maar als je eerst met gewichten traint is je lichaam warm genoeg voordat je op de fiets of de loopband stapt, en verbrand je van begin af aan al vet.

4. De waarde van variatie
Doe iedere keer dezelfde workout en je lichaam zal er aan beginnen te wennen en eventueel steeds minder calorieën verbranden. Dus als je de ene dag gaat joggen, probeer dan de andere dag te fietsen of te zwemmen. Of, als je de ene dag vanaf je schouders naar beneden toe werkt met gewichten, begin dan de volgende keer met je benen en werk omhoog. Het belangrijke is dat je lichaam er naar moet raden.

5. Ga niet hangen
Over het stuur hangen tijdens een fietstraining remt de hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen, en vertraagt het vetverbrandingsproces. Het stuur is er om je te helpen balans te houden, niet om je te ondersteunen. Als je niet kan bewegen zonder te steunen, doe het dan rustiger aan.

6. Doe intervaltraining
De beste manier om vet te verbranden is om zo hard en zo lang als je kunt te trainen. Maar als je net begint is intervaltraining het beste. Twee minuten op de loopband voor ongeveer 10 km p/u daarna twee minuten voor 7 km p/u, dan weer terug naar 10 (blijf wisselen) voor ongeveer 20 tot 45 minuten zal de pondjes laten verdwijnen en duurzaamheid opbouwen. Uiteindelijk zul je de periodes met hoge intensiteit kunnen uitbreiden (en de lage verminderen) tot je gehele workout op topspeed wordt gedaan.

7. Gebruik lichte gewichtjes
Het is een feit: hoe meer spierkracht je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs wanneer je stil zit. Dus als je niet de tijd kunt vinden om gewichtstraining én cardio te doen, doe dan bicepcurls en overheadpressies met twee kleine gewichtjes in je handen terwijl je gaat powerwalken of traplopen. Dit bouwt meer spierkracht op, wat je helpt meer vet te verbranden tijdens de cardiotraining, dan zonder de gewichtjes.

Tips Voor Gezond Afvallen

Enkele tips bij het afvallen

1. Vertel mensen in je omgeving dat je bezig bent met afvallen. Daarmee voorkom je dat ze je dingen aanbieden die je eigenlijk niet mag hebben. Ben je ergens uitgenodigd om te gaan eten, dan kun je om dezelfde reden van tevoren even overleggen met de gastvrouw of gastheer.

2. Ga voor jezelf na op welke momenten je in de verleiding komt om verkeerde dingen te eten. Eet je bijvoorbeeld graag iets als je voor de buis zit, vervang chips en zoutjes dan door stukjes komkommer, augurk of wortel.

3. Veel mensen eten uit verveling. Heb je daar ook last van, probeer er dan voor te zorgen dat je wat om handen hebt. Neem een hobby, lees wat, ga een eind wandelen, schrijf een brief aan een vriend of vriendin of luister naar muziek.

4. Het lijkt veel, maar je moet zeker 1½ tot 2 liter water per dag drinken en tijdens het afvallen minimaal 2 liter. Hou daarom altijd een fles water bij de hand. Juist wanneer je aan het afvallen bent zul je merken dat veel drinken een verzadigd gevoel geeft. Er zijn veel dranken die geen of bijna geen calorieën bevatten: water, drinkbouillon, koffie en thee (zonder melk en suiker), kruidenthee, light frisdrank. Als ze ergens geen light frisdrank hebben, kun je een glas mineraalwater met een scheutje sinaasappelsap vragen. Dat lijkt op sinas maar bevat nauwelijks calorieën. Tomaten- en groentesap zijn gezond en leveren weinig energie.

5. Ben je gewend om grote porties te eten, neem dan eens een kleiner bord. Dat lijkt eerder vol. Stop met eten als je verzadigd bent en gooi restjes resoluut weg. Snijd vlees en kaas dun.

6. Ga extra bewegen, dan verbruik je meer energie. Met een stevige wandeling van een uur, of een kwartier gymnastiek, verbruik je 150 calorieën. Een uur tennis kost 350 calorieën. Ook is het voor je conditie beter om in beweging te blijven.

7. Wil het afvallen maar niet lukken, word dan niet wanhopig. Als je een keer helemaal over de schreef gaat, geniet daar dan gewoon van en geef dan niet het dieet helemaal op. De volgende dag kun je met frisse moed weer verder lijnen.

Gezond Afslanken

Gezond Afslanken

Tien extra redenen die tot overgewicht (kunnen) leiden

Obesitas is dé killer van deze tijd. Er lijden zoveel mensen aan overgewicht dat artsen paniekerige berichten de wereld in sturen en het mantra is bekend: gezonder eten, meer bewegen! Een nieuwe studie van vooraanstaande wetenschappers duidt echter andere oorzaken aan. Gewichtstoename kan evengoed te wijten zijn aan de temperaturen in onze huizen of vervuilende stoffen en medicijnen.

Het is niet dat gezond eten en veel bewegen onbelangrijk zijn, het zijn alleen niet de enige oorzaken. De tien belangrijkste oorzaken op een rijtje gezet.

1) Te weinig slaap
Vermoeide mensen grijpen sneller naar eten. Dat komt omdat slaapdeprivatie de hoeveelheid ghrelin, een eiwit dat de voedselopname stimuleert, in het bloed doet toenemen terwijl de hoeveelheid leptin, het eiwit dat de hoeveelheid lichaamsvet reguleert, afneemt. De voorbije vijftig jaar is het aantal uren dat mensen slapen gedaald met twee uur, van negen naar zeven.

2) Vervuiling
Synthetische chemicalliën, zoals bijvoorbeeld in plastic, kunnen het lichaam binnendringen via de voedselketen en de werking van hormonen beïnvloeden of zelfs tegenwerken. Hoe meer van deze vervuilende stoffen in ons lichaam, hoe dikker we worden. Zo zijn er stoffen die de werking van de mannelijke hormonen verhinderen, waardoor het vet zich opstapelt. Baby’s ontsnappen er niet aan: moedermelk is al even vervuild. Sinds 1972 verdubbelt de vervuiling elke vijf jaar.

3) Comfortabele temperaturen
In de winter hebben we het graag warm, in de zomer willen we airco. De gemiddelde huistemperatuur is gestegen van 13°C naar 18°C in de laatste dertig jaar. Dat heeft als gevolg dat het lichaam de calorieën om af te koelen of te verwarmen niet opgebruikt en ze omzet in vet.

4) Niet roken
Het is een cliché, maar mensen die roken komen minder aan – en ze verdikken eens ze stoppen met de kankerstok. De reden is dat nicotine honger onderdrukt. De cijfers liegen er niet om: stoppen met roken verklaart een kwart van het toegenomen overgewicht bij de mannen en een zesde bij de vrouwen tussen 1978 en 1990.

5) Medicatie
Antidepressiva, anticonceptie, medicatie voor diabetici, hoge bloeddruk, spiersamentrekkingen.. deze medicijnen bevatten bètablokkers die kunnen leiden tot een gemiddelde gewichtstoename van ongeveer 1,5 kilo.

6) Verouderen
Ook het natuurlijke verouderingsproces zorgt voor een gewichtstoename. Bij vrouwen heet dat de ‘blokjaren’ met twee cruciale fases. De eerste periode met gewichtstoename is na de 35ste verjaardag, de tweede na de menopauze en dat allemaal door hormonale en metabolische veranderingen. De mannen verdikken vooral in de buikstreek, met de ontwikkeling van de zogenaamde ‘bierbuik’. Een buikomtrek van meer dan 100 centimeter verhoogt de kans op diabetes. Tegelijk moet er ook rekening gehouden worden met een neveneffect: de leeftijdsgroep 35-44 is enorm toegenomen, dus ook de kans op het voorkomen van overgewicht is toegenomen.

7) Leeftijd van de moeder
De kans op verdikken stijgt met 14,5 procent per vijf jaar dat de moeder veroudert. Dat zou kunnen zijn omdat kinderen bij het ouder worden minder proteïnen binnenkrijgen of omdat de leeftijd van de moeder bij de geboorte gewoon al hoger is.

8) Laag geboortegewicht
Baby’s met een laag geboortegewicht halen hun ‘tekort’ snel in – en misschien wel te snel, waardoor de kans op overgewicht toeneemt. Ook moeders die een te laag geboortegewicht hadden, hebben meer kans op diabetes, wat het de kans op overgewicht voor hun kinderen weer verhoogt. Ook overvoede baby’s lopen een groot risico op overgewicht.

9) Genen
De Body Mass Index is gedeeltelijk erfelijk en dat komt vreemd genoeg omdat mensen die meer wegen meer kinderen ter wereld brengen. Meer kinderen uit dikke ouders, betekent meer mensen die voorbestemd zijn om dik te worden.

10) Partnerkeuze van de ouders
Soort zoekt soort zegt men wel eens – en dikke(re) mensen zoeken dikke(re) partners uit. Ook dit verhoogt de kans om kinderen met genen die hen voorbestemmen voor zwaarlijvigheid.

Deze blog wordt weekelijks opgedate
dus kom vaker terug om te kijken wat is bijgekomen.
Gaarne uw comentaar achter te laten
Klik op comments hier beneden om comentaar te geven
Gezond Afslanken